Apie ką šiandien kalbėsime?

Per didelis svoris.
 Malonaus skaitymo. :)

KMI

Kartais tikrai norime išsiaiškinti ar mūsų svoris proporcingas ūgiui. Tai padaryti visiškai lengva, reikia tik apskaičiuoti savo KMI kūno masės indeksą. Kaip apskaičiuoti? Gana paprasta.. Tereikia

savo svorį (kg), padalinti iš ūgio metrais pakelto kvadratu. Pavyzdžiui, jūsų svoris 80 kg, ūgis 1,86m., jūsų ūgis kvadratu 1,86x1,86=3,4596 m2; tai KMI=80kg : 3,4596m2 = 23,1. Jei suskaičiavote ir jūsų skaičiai: 

• KMI mažiau nei 18,5 – svoris per mažas, stenkitės maitintis maistingesniais produktais, nekimškite visko kas po ranka, atsirinkite sveiką, tačiau kaloringą maistą. Kitu atveju jums gresia organizmo išsekimas. Stenkitės valgyti baltymų ir angliavandenių turinčių maisto produktų; 
• KMI nuo 18,5 iki 25 – kūno masė normali ir jums dietų tikrai nereikia, palaikykite fizinį aktyvumą ir sveiką mitybą; 
• KMI nuo 25 iki 30 – svoris per didelis, kad ir kaip bijome to žodžio, tai ryškus antsvoris. Pradėkite keisti įpročius, kol jie nepradėjo keisti jūsų sveikatos. Po mažu mažinkite kalorijų kiekį maiste, didinkite fizinį aktyvumą, gerkite daug vandens; 
• KMI nuo 30 iki 35 – pirmo laipsnio nutukimas. Nutukimas, bauginantis žodis, tačiau visų laipsnių nutukimams reikalinga speciali dieta, kuri padėtų atsikratyti svorio, nenualinant organizmo; 
• KMI nuo 35 iki 40 – antro laipsnio nutukimas; 
• KMI daugiau nei 40 – trečio laipsnio nutukimas. Prisiminkite, jog nutukimas, gali būti daugelio, jus kamuojančių ligų priežastis. Esant tokiam KMI dažnai nepavyksta svorio numesti sveikomis dietomis ir fiziniu aktyvumu, nes kuo didesnis žmogaus svoris, tuo jam sunkiau didinti fizinį aktyvumą. Organizmas aptingęs, nepajėgus. Todėl jei dietos neefektingos, dažnai taikomas chirurginis gydymas.
  
  
   

Svorio trūkumas

Jei KMI skaičiuoklė rodo, jog jums trūksta svorio, nebūtinai gali reikšti, kad organizmas išsekęs, esate paliegęs. Yra žmonių tipas, kurių organizmas iš prigimties neturi problemų su svorio didėjimu, jei valgote kiek norite, o svoris nekinta. Jei jūs vienas iš tų žmonių, nebūtina keisti mitybos įpročių, tačiau neatsisakykite pusryčių ir vakarienės, nes organizmas privalo gauti mineralinių medžiagų, norint išvengti ligų ir imuniteto silpimo.

Nutukimas

Kūno masės indekso nežinojimas, dažnai verčia manyti, kad svoris yra normalus. Nutukimas - per didelis riebalų susikaupimas riebalinėse ląstelėse. Dėl to kemšasi kraujagyslės, kinta kraujo spaudimas, organizmo apykaita. Ir viskas dėl per didelio suvalgyto maisto kiekio ir mažo fizinio aktyvumo. Jei bandote svorį mesti savaitę laikydamiesi įvairių dietų, nekeisdami įpročių, numestas svoris grįš su kaupu. Kai nustatomas nutukimas, sunku sau nusistatyti reikiamą dietą, todėl rekomenduojama pasitarti su dietologu ar šeimos gydytoju, nustatyti sveiką lieknėjimo rėžimą. Stenkitės į maisto racioną įtraukti daug daržovių ir vaisių.  Mažinkite kofeino ir cukraus kiekį, bent laikinai pamirškite saldumynus.

Ženkliai per didelis svoris jūsų ūgiui padidina riziką susirgti įvairiomis ligomis. 1-2 kartus padidina riziką atsirasti: vėžiui, vaisingumo sutrikimui, nėštumo sutrikimui, nugaros skausmams. 3 kartus padidėja rizika susirgti: širdies ligomis, cukriniu diabetu, tulžies pūslės akmenlige, apsunkintu kvėpavimu ar net jo sustojimu, atsparumu insulinui.

Dieta

Dažniausiai jaunos merginos neapsikentusios savo kūno pradeda laikytis dietų. Iš pradžių viskas vyksta puikiai, bet vėliau kai organizmas nusilpsta galima susirgti anoreksija, bolivija ir kitomis ne ką geresnėmis ligomis. Niekada nepatariu internete ieškoti ir laikytis dietų. Jei tikrai matai, kad esi nesveikai apkūni, papasakok tai mamai, kreipkis į dietologą, kuris parinks tau tinkamą dietą. 

Sportas

Manau geresnis pasirinkimas, nei dieta. Tačiau turi ir minusą. Jei pradedi sportuoti, negali sustoti, nes kitaip sustojus kilogramai augs dvigubai. Tačiau sportuojant greitai deginsi kalorijas, ugdysi valią. Manai, kad tai labai nuobodu? Tikrai ne! Juk gali rinktis kaip sportuoti. Juk gali bėgioti, važinėti dviračiu, daryti mankštą ir net šokti.

Bendruomenė

Yra tikrai bent vienas paguodžiantis dalykas, kad ne tu viena turi bėdų dėl svorio. Jei manai, kad tu perstora tai nereiškia, kad turi įklimsti į depresiją ir nieko nedaryti! Gali paieškoti žmogučių turinčią tą pačią bėdą.. Taip pat ir blog'ų. Juk kartu mes galim viską. :)

Ir svarbiausia visada prisimink-

Ar turi problemų su perdideliu svoriu? Ar šis straipsnis padėjo?
Berta :)*